Asesmen Hidup Sehat Gratis

1 Tentang Anda

Jenis kelamin

Pria Wanita

Usia

tahun

Tinggi badan

cm

Berat badan

kg

Apakah Anda merokok (termasuk rokok elektrik)?

Ya Tidak

2 Makan & minum

Berapa banyak air putih yang Anda minum setiap hari?

1 gelas ±240 mL.

1 gelas atau kurang 2–4 gelas 5–7 gelas 8 gelas atau lebih

Berapa porsi kelompok makanan ini yang Anda makan setiap hari?

Buah 1 porsi = 1 buah sedang atau ½ mangkuk potongan

Sayur 1 porsi = 1 mangkuk sayur matang

Susu & olahannya 1 porsi = 1 gelas susu, 1 cup yoghurt, atau 1 lembar keju

Biji-bijian utuh nasi merah, oat, roti gandum utuh; 1 porsi = ½ piring nasi atau 1 lembar roti

Makanan & minuman manis 1 porsi = 1 kue, 1 donat, 1 minuman manis kemasan, atau 1 gelas es teh manis

Berapa kali seminggu Anda makan:

Daging merah sapi, kambing

Ikan

Seberapa sering Anda makan menu yang persis sama?

Contoh: nasi goreng, mi instan, ayam goreng dengan lauk yang sama.

2 kali atau lebih per minggu Sekali seminggu 2–3 kali per bulan Sebulan sekali atau lebih jarang

3 Kebiasaan harian

Seberapa sering Anda buang air besar?

3 hari sekali atau lebih jarang 1–2 hari sekali Sekali sehari 2–3 kali sehari Lebih dari 3 kali sehari

Berapa lama Anda duduk setiap hari (bekerja, di kendaraan, menonton)?

1–2 jam 3–4 jam 5–7 jam 8 jam atau lebih

Berapa kali seminggu Anda melakukan aktivitas ini minimal 30 menit?

Aktivitas ringan masih bisa bicara lancar, bahkan bernyanyi: jalan santai, menyapu, berkebun

Tidak melakukan 1–2 kali 3–4 kali 5 kali atau lebih

Aktivitas sedang napas lebih cepat, masih bisa bicara, sedikit berkeringat: jalan cepat, bersepeda santai, berenang santai

Tidak melakukan 1–2 kali 3–4 kali 5 kali atau lebih

Aktivitas berat napas terengah, sulit bicara, banyak berkeringat: lari, futsal, angkat beban, senam aerobik

Tidak melakukan 1–2 kali 3–4 kali 5 kali atau lebih

4 Stres, tidur & energi

Bagaimana tingkat stres Anda belakangan ini?

Tidak stres Antara tidak stres dan sedang Stres sedang Antara sedang dan berat Stres berat

Berapa malam dalam seminggu Anda tidur 5 jam atau kurang?

Bagaimana tingkat energi Anda sehari-hari?

Sangat lemas Antara lemas dan cukup Cukup bertenaga Antara cukup dan sangat bertenaga Sangat bertenaga

Menurut Anda, seberapa kuat daya tahan tubuh Anda?

Lemah (mudah sakit) Antara lemah dan sedang Sedang Antara sedang dan kuat Kuat (jarang sakit)

5 Tujuan Anda

Saya mengerti bahwa asesmen ini alat bantu edukasi gaya hidup, bukan diagnosis medis, dan rekomendasi produk bersifat pelengkap, bukan pengganti saran dokter.

Asesmen Hidup Sehat

1 Tentang Anda

2 Makan & minum

Berapa porsi kelompok makanan ini yang Anda makan setiap hari?

Berapa kali seminggu Anda makan:

3 Kebiasaan harian

Berapa kali seminggu Anda melakukan aktivitas ini minimal 30 menit?

4 Stres, tidur & energi

5 Tujuan Anda

Terima kasih sudah menyelesaikan Asesmen Hidup Sehat.

Berdasarkan jawaban Anda, ini produk yang kami sarankan

Sudah bagus di area ini

Insight untuk Anda

Pilih kategori untuk melihat produk

Bahas hasil Anda + gratis Panduan 7 Pilar (PDF)

Panduan siap diunduh